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Dietas para deportistas: Consejos y ejemplos para realizar la dieta ideal para practicar deporte.

Seguir dietas para deportistas te dará la salud y la energía que necesitas.

 

Las dietas para deportistas tienen algo en común y es que en ninguna faltan componentes de alto valor nutricional como: las vitaminas fundamentales, minerales, proteínas e hidratos. Tampoco pueden faltar las  grasas pero estas deben ser insaturadas. Realiza tu dieta para deportistas a través de los consejos y ejemplos que te proponemos.

 

 

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1 Dieta Rutinaria:

La dieta rutinaria es una de las más importantes por ser la que realizarás la mayoría de días. Luego, durante las pruebas o entrenamientos, simplemente deberás aumentar la ingesta de algunos alimentos y vigilar que estos no sean indigestos. Te ofrecemos un ejemplo de dieta para que la sigas o la modifiques a tu gusto.

 

Ejemplo 1: Dietas para deportistas

Desayuno

  • Bebe agua cuando te levantes
  • Una taza de cereales de quínoa con leche desnatada.
  • Acompaña el almuerzo con pan integral, un huevo pasado por agua y dos rebanadas de pavo. Un zumo de naranja  o una pieza de fruta, té o café.

 

Tentempié

  • 3 rebanadas de pan integral con un poco de pavo o mermelada para recuperar la glucosa perdida y evitar que el músculo se desgaste.
  • Bebe agua de manera continuada para mantener el músculo hidratado.

 

Lunch del mediodía

  • Proteína magra como (pollo o pescado) a poder ser cocinado a la plancha. Acompáñalo con un plato de pasta o arroz. No añadas salsa preparada, mejor añade trozos de verdura salteada o tomate fresco (mejor que el tomate frito).
  • Acaba tu comida con un yogur y una pieza de fruta. Puedes cortar la fruta y añadirla al yogur.
  • No olvides de beber agua.

Merienda

  • 2 rebanadas de pan acompañas de pavo.
  • Un plátano (para recuperar las fuentes de magnesio) y un vaso de leche desnatada.

 

Cena

  • Ensalada de pollo y verdura. También puedes añadirle trozos de queso y huevo duro. Con estos ingredientes, tendrás un coctel de nutrientes que absorberás durante la noche.
  • De postre, puedes tomar una macedonia de frutas variadas y un yogur.
  • Un vaso de leche antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño y a despertar como nuevo para entrenar el día siguiente.
  • Recomiendo que bebas líquido antes de acostarte.

 

También puedes consultar Ejemplo de dietas para deportistas

 

2 Entrenamiento y antes de la prueba:

Durante el entrenamiento es importante que aumentes las porciones de carbohidratos  y proteínas. Yo recomiendo que hagas batidos de clara de huevo y añadas frutos secos a tus cereales. Los frutos secos son ricos en nutrientes y aportan energía al cuerpo de manera instantánea. Durante esta fase, es importante que no consumas alimentos indigestos como legumbres o ensaladas. También recomiendo que utilices suplementos vitamínicos.

 

3 Durante la prueba:

Deberás beber líquido para mantenerte hidratado, respirar correctamente para nutrir tus músculos e ingerir alimentos nutritivos y digestivos. Las barritas pueden ser tu mejor aliado mientras estés realizando la actividad física. No son incomodas de llevar e ingerir y las hay de alto contenido vitamínico.

 

4 Para recuperarte de la prueba:

Es importante que consumas proteína magra para recuperar el músculo después del desgaste físico. También recomiendo que consumas alimentos que contengan (Omega3) como por ejemplo, el pescado azul. También, puedes consultar con un especialista cuales son los suplementos más adecuados para el tipo de actividad física que realizas y las dietas para deportistas que practicas.

 

Espero que este post te haya aportado la información que necesitabas sobre dietas para deportistas.

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