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Fascitis plantar, la lesión de los corredores.

Fascitis Plantar: Qué es y cómo tratarla

 

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La fascitis plantar, es una de las lesiones más comunes entre corredores. Si entrenas y participas en maratones de manera constante, es posible que sufras o hayas sufrido fascitis plantar. Por suerte, a pesar de ser una de las lesiones más molestas, no tiene porque ser una causa, para que dejemos de hacer lo que más nos gusta: correr.
Las fascitis plantar no es grave pero debes tratarla para que esta no se vuelva crónica. Sabrás si sufres fascitis crónica cuando, nada más levantarte, sientas que cualquier roce con la planta del pie te causa dolor. Por este motivo, es importante tratar la fascitis de inmediato, al menor síntoma de dolor, para que te recuperes rápido y puedas volver a correr con normalidad.
Para tratar la fascitis plantar, es importante que sepamos: Qué es, por qué se produce y cómo tratarla:

¿Qué es?

Es una lesión que se produce cuando, el tejido fibroso de la planta del pie, es decir la envoltura que cubre los músculos que van desde el talón hasta los dedos, se inflama. Cuando la zona se inflama, solemos sentir dolor en el talón al andar y al correr. El dolor se suele extender hacia la parte delantera de la planta del pie.

¿Por qué se produce?

La fascitis plantar se puede producir por diferentes factores. Todos relacionados con una sobrecarga del tejido.
El tejido se puede cargar por un entrenamiento al que no estamos acostumbrados, o una modificación en la pisada. También podemos lesionarnos, durante el trote de la carrera, si no amortiguamos bien las pisadas.

¿Cómo tratarla?

  • Durante un periodo de tiempo deberás reducir la intensidad de tu entrenamiento.
  • Es importante que un especialista te realice un estudio biomecánico de la pisada. Este estudio consiste en analizar la posición del pie cuando este se encuentra: en posición estática, caminando, o corriendo. El médico realizará un informe y te dará consejos para corregir tu postura al andar y al correr. De esta forma evitarás muchos problemas de salud, entre ellos sobrecargas músulares o fascitis plantar. Es posible, que te recomiende el uso de plantillas para corregir la postura del pie en movimiento.
  • Otra opción, es que pruebes plantillas para el talón que amortigüen tu impacto sobre el terreno. Yo recomiendo que uses taloneras de gel.
  • Evita correr sobre terrenos duros como el asfalto.
  • Realiza estiramientos y masajea la zona de los músculos de los pies. Para los estiramientos, yo recomiendo que sujetes la punta del pie con las manos y trates de tirarla hacia ti. Otra forma de estira la zona es el siguiente ejercicio: Elévate de cuclillas, como si fueras una bailarina, durante tres segundos. Luego baja despacio. Realiza varias repeticiones cada día. Más ejercicios para la fascitis plantar.

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  • Para aliviar el dolor, el hielo puede ser tu gran aliado.
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