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Practica deporte y cuida tus articulaciones con estos consejos

Practica deporte y cuida tus articulaciones. Estas son las responsables del engranaje de los huesos y, cuando practicamos deporte, contribuimos a su deterioro. Si a este efecto le sumamos: la genética, la edad y los hábitos de alimenticios, es fácil que padezcamos lesiones y dolor debido al deterioro del tejido cartilaginoso.

deporte y articulaciones

 

Sin embargo, el desgaste articulatorio se puede evitar o rehabilitar. Por este motivo, te ofrecemos unos fáciles consejos para cuidar tu sistema articulatorio:

  • Fortalece los músculos para no forzar las articulaciones: Trabajar los músculos evitará el desgaste prematuro.
  • Evita los impactos: Si realizas ejercicios de impacto, como por ejemplo el atletismo, deberás evitar correr siempre por superficies duras como el asfalto.
  • Nutrición: Hay alimentos que pueden ayudar a reconstruir el cartílago o a recuperar el líquido sinovial (principal lubricador del cartílago). La gelatina es uno de los más recomendados, aunque si prefieres un alimento con menos azúcar puedes encontrar en farmacias colágeno hidrolizado. Los alimentos ricos en omega 3 como el salmón también realizan una función lubricadora.
  • Vitamina C: Las naranjas al ser ricas en vitamina C también contribuyen en la producción de colágeno.
  • Hidratación: El agua es un componente natural perfecto para mantener hidratado tu cuerpo.
  • Realiza ejercicios de movilidad articular antes de la práctica de ejercicio.
  • Vigila tu postura corporal y no descanses el peso de manera desequilibrada: Cuanto más repartido esté tu peso más evitarás el desgaste de ciertas articulaciones.
  • Al primer síntoma de dolor detente: La naturaleza es sabia y el dolor es la alarma que utiliza el cuerpo para avisarnos. Si quieres evitar lesiones es mejor que detengas tu ejercicio al menor síntoma de dolor.
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